Kalp Yetersizliği kalbin dokulara
gerekli oksijenlenmiş kanı pompalama becerisindeki kayıp olarak tanımlanır.
İstirahat veya egzersiz sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi,
yorgunluk, bitkinlik veya ayak bileklerinde şişlik gibi şikayetleriniz varsa
kardiyoloji uzmanı kontrolünde ilaçlarınızı doğru ve zamanında kullanmanız
gerekmektedir. Kalp yetersizliği tanısı aldıysanız ve semptomlarınız ilaçla
kontrol altına alındıysa güvenli egzersiz yapabilirsiniz.
Kalp yetersizliğinde egzersiz yapmak;
· Kalbinizi
korur ve güçlü tutar.
· Kilo
kontrolünüzü sağlar.
· Daha
enerjik olmanıza ve iyi hissetmenize yarar.
· Kolestrolünüzün
düşürür ve tansiyonunuzu sağlıklı tutar.
· Dolaşımınızı
artırır.
· Geceleri daha iyi uyumanıza ve stresinizi azaltmanıza yardım eder.
Türkiye
Fizyoterapistler Derneği Üyesi Prof. Dr. Fzt. Sema Savcı, 5 adımda egzersiz ile
kalbinizi koruyun.
1. Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka fizyoterapistinize danışın!
2. Her zaman ısınmayla başlayın, soğumayla bitirin
Isınmak için yavaşça yürümeye 5 dakikanızı
ayırın ve soğumak için 5 dakika yavaş yürüyün ve esneme egzersizleriyle
sonlandırın.
3. Her gün 30 dakika veya haftanın en az 3 günü yürümek önemli bir hedeftir
Fizyoterapistinizin belirlediği
tempoda yürüyüşünüzü yapın. Eğer egzersizinizi tek seferde yapamıyorsanız günde
3 kere 10 dakikalık periyotlara ayırabilirsiniz.
Adım sayar yardımı ile adımlarınızı
ve ne kadar mesafe yürüdüğünüzü kaydedebilirsiniz.
4. Semptomlarınızı gün içerisinde ve egzersiz sırasında izlemeyi unutmayın!
Nefes darlığı, yorgunluk, kalp hızı ve kan basıncınızı egzersiz öncesinde ve sonrasında takip edin.
1. Türkiye Fizyoterapistler
Derneği Üyesi Prof. Dr. Fzt. Sema Savcı, Güvenliğiniz İçin;
· Egzersiz
boyunca nefes almanızın ve kalp hızınızın artması normaldir, fakat konuşma
testini geçebilmelisiniz(egzersiz yaparken konuşmaya devam etmek)
· Dışarısı
çok soğuk ya da çok sıcaksa egzersiz yapmayın.
· Aktivite
boyunca yorulmaya başlarsanız, durun ve dinlenin. Dinlenme sırasında solunum
egzersizleri yapmanız dinlenmenizi kolaylaştıracaltır.
· Ağır
nesneleri kaldırmayın, itmeyin veya çekmeyin
· Aktivitelerinizi
gerçekleştirirken nefesinizi tutmayın
· Yürüyüş sırasında rahat ayakkabılar ve giysiler giyin.