• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Yaşam
  • Denizli Haberleri
    ÇameliPamukkale MerkezefendiAcıpayamBeyağaçBozkurtÇalÇardakGüneyHonazKaleSerinhisarTavasBuldanÇivrilBekilliBabadağBaklanSarayköy
  • Gündem
  • DENİZLİ BŞB
  • Siyaset
    Adalet ve Kalkınma PartisiCumhuriyet Halk PartisiİYİ PartiMilliyetçi Hareket PartisiDiğer Partiler
  • Ekonomi
  • Asayiş
  • DTO
  • Spor Dünya Sağlık Kültür-Sanat Bilim ve Teknoloji Magazin Eğitim Genel
  • Ara
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Sağlıklı kilo verme nasıl olmalı
Sağlık
Yayınlanma: 02 Mart 2021 - 10:32

Sağlıklı kilo verme nasıl olmalı

Denizli İl Sağlık Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Biriminde görevli Diyetisyen Gizem Karakuş Mutlu, Koronavirüs ile mücadelede evde kalınan sürelerin uzamasıyla birlikte artan hareketsizlik ve yaşanan strese bağlı yeme alışkanlıklarının değişmesiyle kilo alımının da arttığını belirterek alınan bu kiloların nasıl sağlıklı şekilde verilebileceği konusunda açıklamalarda bulundu.

Sağlık
02 Mart 2021 - 10:32
2 dk okunma süresi
A
Büyüt
A
Küçült
Sağlıklı kilo verme nasıl olmalı
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte birçok kişi de hızlı kilo verme isteğinin oluştuğunu vurgulayan Diyetisyen Gizem Karakuş Mutlu, özellikle internet vs. yerlerden okuyarak sağlıksız detox ya da şok diyetler yapılmaması uyarısında bulundu. Mutlu: “Uzun bir süredir evdeyiz, evde geçirilen süre arttıkça hamur işi, çerez, abur cubur tüketimi arttı, hareketimiz azaldı, bunun sonucunda kilomuz arttı. Bahar aylarının gelmesiyle birlikte kilolarımızdan kurtulmanın sağlıklı ve zinde bir vücuda dönmemizin vakti geldi. Peki nasıl kilo vermeliyiz? Dergi, internet vs gibi yerlerden bulunan kandırmaca ve sağlıksız detox veya şok diyetler metabolizmamızın işleyişini bozarak sağlığımızı olumsuz etkiler, verilen kilolar çok daha fazlasıyla geri alınır ya da beraberinde başka hastalıklara neden olabilir” dedi.
 
Aldığımız Kiloları Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Verebiliriz?
Kilo vermede en sağlıklı yöntemin yeterli ve dengeli beslenerek ideal kiloya dönmek olduğunu ifade eden Mutlu; “Sağlıklı beslenme yoncası dediğimiz yonca yapraklarında bulunan besin gruplarından her öğünde yeteri kadar tüketmeliyiz. Peki nedir bu besin grupları;
1)Et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagil dediğimiz protein içeriği yüksek besinler
2)Süt ve süt ürünleri; kalsiyum, fosfor, çinko içeren besinler
3)Sebze ve meyve grubu dediğimiz diyet lifi, vitamin ve mineral içeriği yüksek besinler
4)Tahıl Grubu; tam buğday ekmek, makarna, bulgur, yulaf, çavdar. Sağlıklı karbonhidrat ve B vitaminleri içeren besinler.
Bunun dışında ek olarak yağ grubu dediğimiz ekstra almamıza gerek olmayan ama yemeklerin, salataların içinde olan yağlardır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeklerimiz mutlaka 4 besin grubunu da içermelidir. Bu şekilde beslendiğimizde vücudumuzun işlevi için gerekli olan enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli şekilde almış olup hem sağlıklı beslenmiş hem de almamız gerekenden fazla kalori almadığımız için ideal kilomuza da ulaşmış oluruz” diye konuştu ve örnek bir menü önerisinde bulundu.
 
Örnek bir öğle veya akşam yemeği menüsü
1 tabak az yağlı bol yeşillikli salata
1 kase yoğurt
3 adet ızgara köfte
2 dilim tam tahıllı ekmek
 veya
1 tabak kuşbaşı etli bol sebzeli türlü
6 kaşık bulgur pilavı
1 kase naneli cacık
 
 
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Denizli'de Sağlık Çalışanlarından
Denizli'de Sağlık Çalışanlarından "Ceza Sistemi"ne İsyan: 'Hasta Sağlıklı Diye Maaşımız Kesiliyor!'
Denizli'de Kalp Krizi Geçiren Baba, Hastanede İhmale Kurban Gitti! Müdahale Gecikti, Ölümü Gizlendi
Denizli'de Kalp Krizi Geçiren Baba, Hastanede İhmale Kurban Gitti! Müdahale Gecikti, Ölümü Gizlendi
Çikolata ve şekerlemelerde hileli ürünlere dikkat
Çikolata ve şekerlemelerde hileli ürünlere dikkat
Minik Mert'in yaşamına dokunmak için geç kalmayın!
Minik Mert'in yaşamına dokunmak için geç kalmayın!
Son Haberler
CHP’li Arpacı: Denizli’de 52 Yıllık Fabrika Kapandı, Türk Sanayisi Bitiyor, Sanayi Bakanı nerede?
CHP’li Arpacı: Denizli’de 52 Yıllık Fabrika Kapandı, Türk Sanayisi...
Çal’da Tarihi Etkinlik İçin Geri Sayım Başladı: Program Açıklandı, Su Sıkıntısı Sürüyor
Çal’da Tarihi Etkinlik İçin Geri Sayım Başladı: Program Açıklandı,...
Denizli’de Müze ve Ören Yerlerinin Yaz Dönemi Ziyaret Saatleri Uzatıldı
Denizli’de Müze ve Ören Yerlerinin Yaz Dönemi Ziyaret Saatleri Uzatıldı
Yasin Öztürk;
Yasin Öztürk; "Denizli'de Fabrikalar Kapanıyor, Umutlar Tükeniyor"
Yakanı da Aklayanı da Affetmeyeceğiz: Denizli'de Madımak Çığlığı!
Yakanı da Aklayanı da Affetmeyeceğiz: Denizli'de Madımak Çığlığı!
Orta riskli Denizli’de halı sahalar açıldı
Orta riskli Denizli’de halı sahalar açıldı

Ana Sayfa
Yaşam
Denizli Haberleri
Gündem
DENİZLİ BŞB
Siyaset
Ekonomi
Asayiş
DTO
Spor
Dünya
Sağlık
Kültür-Sanat
Bilim ve Teknoloji
Magazin
Eğitim
Genel
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim